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RSS/FEED订阅腹胀真难受！ 5种轻松消气食物
2022年08月14日 16:53 PDF版
【希望之声2022年8月14日】（编辑：郭强）胃胀气是现代人常见小毛病，多数因生活作息不当、饮食习惯不佳所致。营养师余朱青提醒，想改善胃胀气，建议可借由饮食来减缓肠胃不适，像是白萝卜、凤梨、薄荷茶、姜茶以及益生菌和消化酵素，不过若有长期胃痛、脾胃虚弱的人就要少吃，以免造成身体负担。
《自由时报》援引余朱青在脸书粉专「余朱青 营养师」发文整理出5种可以帮助消除胀气的食物：
1、白萝卜
白萝卜含芥子油和粗纤维能促进肠胃蠕动、消食润肺、疏通肠道，脾胃虚弱的人建议不要多吃，以免造成身体负担。
2、凤梨
凤梨含有天然酶，可以分解蛋白质，减缓胀气和消化问题，适合在饭后食用，但长期胃痛或是有胃溃疡的人，较不适合吃凤梨。
3、薄荷茶 （较适合体质偏热）
薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能够放松胃道平滑肌，舒缓胀痛以及疏肝解郁。
4、姜茶 （较适合体质偏寒）
姜含有姜辣素，能够放松紧绷的消化道，也能有效舒缓腹胀、恶心与消化不良问题，帮助肠胃道蠕动、缓解胃胀气。
5、益生菌和消化酵素
好菌能让肠道菌丛生态平衡和调整肠道消化代谢、帮助食物分解，消化酵素可以加强淀粉、蛋白质及脂肪的消化功能。
余朱青提醒，除了透过饮食改善，用餐时细嚼慢咽也可避免胀气产生，且吃饱后也可做些不激烈的小运动，带动消化道的肌肉群，帮助消化。
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原文链接：腹胀真难受！ 5种轻松消气食物
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