腹部脂肪之所以难减，很大程度上与我们的饮食习惯有关。

白米白面，饼干和薯条这些精加工的主食，甜饮料、点心这样精加工的甜食，都会显著增加腹部脂肪的堆积。

下面这8种食物，则可以逆转腹部脂肪的堆积。

1丙酮酸钙

这种物质在代谢过程中，可以为身体消耗热量提供动力。

一项研究发现，在摄入热量相同的前提下，丙酮酸钙摄入量大的女性，相比完全避免摄入丙酮酸钙的女性，多减掉了48%的脂肪！

2肉桂

高胰岛素水平会让机体储存更多的脂肪，特别是在腹部。肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平，进而减少脂肪在腹部的堆积。

3茶多酚

代表物质：绿茶

茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率。一项研究表明，肥胖者摄入同样热量并进行相同强度的运动时，喝绿茶者减掉了更多的脂肪，特别是腹部脂肪。

当然，最佳的摄入方式是直接冲泡茶叶。而非绿茶粉或者其他茶饮料。

5ω- 3脂肪酸

代表物质：三文鱼

可以防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。

富含脂肪的鱼类，如三文鱼，是ω- 3脂肪酸的重要来源。

5槲皮素

代表物质：红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓

能够有效阻止脂肪前体细胞的成熟，更有效地抑制新生脂肪细胞形成速度。

8白藜芦醇

代表物质：红葡萄，红酒，花生和黑巧克力

能够促进代谢，抑制雌激素水平，减少脂肪堆积。高雌激素水平是腹部脂肪堆积的一大原因。

6维生素C

代表物质：桔子，橙子，猕猴桃和青椒

能够有效降低高压力下产生的应激性皮质激素，避免精神压力性增肥。

8水

对，只要多喝水，就能减掉你的小腹脂肪！

一项研究表明，人体在摄入500ml水之后，代谢水平会提高30%，相反，如果身体处于脱水状态，会显著抑制代谢水平。每人每天饮水目标为至少1800ml。

除了饮食之外，对腹肌肌肉的刺激，也能有效减少腹部脂肪的堆积，这套简单-中等-苦难的三级教程，适合所有梦想消灭凸出小腹的人

图片教程来自欧洲最流行的健身类app @Runtastic

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