控制体重

记者/主持人：李 智

自由时报iStyle频道报道：减肥最令人挫败的就是严格控制饮食体重却没有下降，身形也无明显改变，相信许多女生应该都有过这样的经验。营养师Bonnie Taub-Dix在个人官网分享3个错误习惯，即使少吃也不会瘦，快来看看你中了几项！

1 饮食过于单一

很多人都认为控制饮食就是要吃得少，但其实控制饮食的重点不是量而是搭配，正确的瘦身餐要营养均衡，蔬果、肉、粗粮都要有，如果选择只吃单一食物，像是只吃蔬菜水果或吃肉减肥法，当下你会见到效果但很快就反弹，因为营养失衡会使代谢力下降、肌肉流失让你越减越肥。

2 睡觉习惯有问题

睡眠不足或睡错时间都会让人变胖！进入深层睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，有助于消耗囤积在体内的脂肪，但这种荷尔蒙只会在夜间睡眠分泌，分泌高峰期是入睡后90分钟，所以晚上熬夜白天睡再多也都没用。年过30岁，成长荷尔蒙分泌会大幅降低，大家一定要趁年轻好好把握这个懒人减肥法。

3 只想依赖节食

• 小米搭配什么熬粥好？最佳与禁忌听听医生和营养师怎么说
• 4款女性必喝的花草茶！营养师浅谈花草茶的功效、花草茶配方
• 营养师：吃「这些」保持口气清新
• 搭5小时以上飞机要注意！ “经济舱症候群”严重恐猝死？ 营养师教8招预防
• 防骨松别只会吃起司、小鱼干！营养师推2饮品“蛋白质比牛奶高”，补钙又降血压

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

想要成功瘦身运动搭配饮食是不二法则！如果你单纯依赖节食，会发现身体状态变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少摄取热量少，但热量消耗也低，使顽固脂肪继续囤积，加上没有运动肌肉流失，导致基础代谢率也降低。由于身体长时间处于饥饿状态，只要稍微吃多一点，身体就会全部转化成脂肪储存，让你变得比减重前更胖，所以千万不要选择节食减肥。