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Italiano预防医学医师的五感养生术 轻松平衡自律神经
（图片来源：shutterstock）
生病的原因有很多，包括时令影响、起居不当、饮食失调、心情不好、环境污染等，现在这个时代，后两者的影响尤其严重，以致于得到慢性病、罹癌的人数年年递增。不过不必太担心，凡事皆为一体两面，当外在环境严苛恶劣的时候，就是修炼心性的大好时机。
从中医的角度来看，稳定心绪，懂得调气、调和阴阳，自然百病不侵。从西藏医药学的角度来看，若大宇宙与人体小宇宙的地、水、火、风、空五元素平衡，人就无病无忧；而要平衡五元素，修心、去除执念、断贪嗔痴都是有效的做法。
平衡自律神经其实不难
西医讲平衡，从自律神经下手。现代生活节奏快，多数人都是交感神经太旺，副交感神经活性不足。副交感涉及自体免疫力、新陈代谢，攸关健康大事。免疫、代谢再生机制运作正常，无论外头有多少毒，你也能不受侵扰。
面对高压忙碌的外在环境，人心动不动就爆走失控，令交感神经常处于紧张状态，对身体很伤，因此，我们要来平衡一下，拉提副交感神经活性，成为自己和亲友的良医。
要让自律神经达到阴阳平衡其实不难！练习一下，把放逸的心收回来，不要想东想西，不要活在过去的悔恨或未来的计划中，一次只做一件事，专注活在当下，并透过眼、耳、鼻、舌、身5种感官去体验当下的美好。心情愉悦是重启副交感神经、使自律神经系统恢复平衡的关键。
眼睛：欣赏美丽风光
有些人上了年纪却没有老态，到处游山玩水，甚至7、80岁时走起山路来，比年轻小夥子还稳健。
他们“越玩越健康”的其中一项原因在于，山川、湖泊、森林、海洋、草原、沙漠等，看得比一般人多，欣赏美丽风光等于是用眼睛在吃免费的保养品，而且还是无副作用的保养品。健康的人看美景，能继续维持健康；对于生病的人来说，美景更是能帮助他们从疾病中快速复原的神奇甘露。
美国医护人员发现一个有趣的现象，比起天天面对墙壁的病患，病房里若有窗户可以看风景，病患在术后很快就能康复，平均住院的时间较短。有家名为“床边风景(Bedscapes)”的公司还因此做起了兜售风景大图的生意，把美丽风光送到病人眼前，帮助他们从压力中解脱，省去抵抗压力的精力，身体就有更多的力气能修复、再生。
研究结果显示，眼睛看着宜人的自然景致能让副交感神经发挥作用，先纾压、再放松，就能提升自愈力，不仅生病的人能早日康复，劳累的人也能较快恢复元气。
自律神经受到的刺激，80%来自视觉，眼睛看见的事物会直接引发我们脑中各种想法，进而产生情绪。老是看负面新闻、看街坊邻居为了一点小事起争执，心容易跟着烦杂起来，情绪紧绷烦躁、忧郁厌世，免疫细胞也会感受到你的烦忧，开始怠工，甚至罢工。自律神经平衡与否，端看你打算给自己看见什么。
（图片来源：shutterstock）
耳朵：聆听悦性音乐
从感官中得到愉悦，等于按下了免疫力的“PLAY”键。免疫细胞喜欢愉悦、放松、祥和的工作环境，若我们透过心境转换，创造这样的优质环境，免疫力就会发挥到最大功率。
不少养猪、养牛的专家，会放音乐给动物听。乳牛听轻音乐，酪农能收到较多的牛奶；也有人刻意让乳牛听摇滚乐，造成它们焦虑，牛奶产量瞬间大减。听觉的影响力连牛都有感，何况是人呢？
如果想要用听觉来启动副交感神经，听什么比较好呢？答案因人而异。有人喜欢听海、有人偏好沙发音乐，我自己特别爱听西藏高僧诵经，原则上爱听什么就听什么，听能让你心情美丽、精神放松的就对了。
鼻子：嗅闻天然精油
在药师佛眼里，全天下花草树木都是能治病的宝药，但要像藏医、中医知道什么时间采药的疗效最高、什么时机服用能治什么病，需经过长时间学习。所幸，向植物请求疗愈的力量，还有“精油”这个方便的办法。
我偏好木质调香味，头痛、头晕时，我不会吃止痛药，而是滴精油在掌心搓热，捧到鼻子前来回深呼吸，静心嗅闻时，宛如置身于森林中，感到神清气爽。如果能够放松，对治疗疾病有事半功倍的效果。
若有空暇，建议还是尽可能到森林中走走，嗅闻野生花草、接受芬多精的洗浴，不但能促进肺部排毒、预防呼吸道疾病，同时还能晒太阳、接地气，保健效果更全面。
（图片来源：shutterstock）
舌头：品尝千滋百味
台湾自产的水果、蔬菜都有一定品质，“吃”在台湾是件幸福的事！大家不妨多藉由味觉带来的愉悦感，提升免疫力。
要让吃变成幸福的事，不是去吃“吃到饱”或在餐桌摆满菜，该学的是减法，吃的越简单越好，选1、2样喜欢的东西，专心去吃、慢慢享受；用味觉品尝酸甜苦辣，嗅觉感受香味，触觉体验食材质感，让所有感官一起“吃”，最好吃。
怀着感谢、喜悦的心情吃东西，能为你带来正面能量，当副交感神经值班时，消化、吸收功能增加，也提高了营养利用率。
而人在生气、焦虑、紧张、心系工作时，交感神经活动较旺盛，所以边吃饭边看车祸新闻、球赛，或注意手机有没有讯息，分散你对食物的注意力，就有可能影响血糖、代谢。
皮肤：感受温柔抚触
皮肤遍布处理触觉讯息的细胞，触觉神经与自律神经连通，透过拥抱、抚触、按摩，安定神经的效果立竿见影，可以抗忧郁、抗焦虑，增强专注力、觉察力，以及增加淋巴球、自然杀手细胞等免疫细胞的数量，还能促进血液循环，降低过快的心跳、过高的血压与过高的皮质醇浓度等，因此，希腊曾有医生倡导用拥抱来提升免疫力呢！
几年前，我与一名英国学者研究情绪压力与癌症的关联，发现50多位古今中外的国家元首，包含毛泽东、邓小平、蒋介石、甘地、邱吉尔、老布希等，日理万机，照理来说应该压力非常大，但他们很少死于癌症。
追根究柢，他们谙熟纾压之道，都拥有专属自己的专业按摩师，不只居家照护日日调理，连出国时也有按摩师跟随，适时纾解压力，毒素就不会一直累积在身体里，越积越难处理。
眼、耳、鼻、舌、身五根，对应色、声、香、味、触五尘，原为佛学用语，不过，现在越来越多西医也注意到五根对维持健康状态的妙用。把握“感官”、“愉悦”、“副交感”、“免疫力”这几个关键字，相信你也能找到让身体恢复平衡的好方法，成为自身的良医。
来源：康健网
