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从站如松坐如钟说到脊椎保护

2019年09月08日 10:02 PDF版 分享转发

俗话说:“”。站如松,站立如松树一般挺拔;坐如钟,身体得保持正直,坐姿稳定,松而不懈;睡觉的时候像弓一样的侧卧;行走要像风那样快而有力。这话常用来,对儿童青少年保持正确的姿势,使身体正常生长发育是很重要的。

的确如此。站如松,坐如钟,对保护脊柱很有好处。

站立时,你的后脑勺、后背部、后臀部和脚后跟在一条垂线上,就是站如松了。可以两脚稍分开约与肩同宽靠墙站立,使后脑勺、后背部、后臀部和脚后跟紧贴墙壁,然后保持姿势向前跨出一步,就是你的正确站姿。

坐如钟,学习的时候,选择高度可调的靠背椅和写字桌,屁股坐满在椅子上,后背部全部紧靠在靠背椅上,保持小腿与地面、膝关节和各垂直,如果觉得靠背支撑不够,在腰部后面加一个靠垫,下颌微收,这就是正确坐姿了。

有人问,另外两个你怎么说?侧卧对的放松有好处,但睡眠中人体姿势有时不断在调整,所以不强调维持某种固定的姿势不变,只要睡得舒服就是好的姿势。行如风,和姿势没什么关系了,只要跑起来姿势别太难看,一般没人关注你,可自行想象。

为什么非得强调正确姿势呢?因为生活里好多不良习惯和姿势是产生脊椎病的根源。例如打麻将时间过长引起脊背疲劳,枕头过高过硬,歪着头看手机,形成习惯了就会损伤脊椎。

脊椎是人体的中流砥柱。如何保护脊椎?咱们分几方面来说。

先说休息。大家每天睡觉,都要和床亲密接触。床不宜太软,也不宜太硬。人在躺着的时候有几个支点:后脑勺、、中背部、骶尾部、腿。这几个支点支撑平躺的身体,其他部位的肌肉就可以放松了。床垫太软,人躺着就会均匀受力,肌肉都得不到放松,就得不到充分休息。同样床太硬,硌得身体难受,也影响舒适度。枕头不宜过高,否则影响颈椎正常生理弯曲,时间一长就会造成颈椎方面的毛病。

再说工作。办公室白领基本上都长时间坐在椅子上,中就出现向前倾、弯腰、驼背、低头,颈部、腰背部自然会产生酸痛或不舒服。有的甚至头晕、手麻、腰酸背痛。桌子最合适的高度应该是双手放于桌子上挺直身躯,肩膀自然下垂,手臂放到桌子上基本呈90度,腰部挺直,背部挺起,颈部正常位。桌子最好能倾斜一定的角度,写字、看书也会很舒服。

椅子坐板和靠背垫很重要,坐板要能均匀分散臀部受的重力,椅子板的长度应该是腰背部贴在靠背倚坐的时候膝后侧刚要与椅子板前缘接触。扶手应该根据每个人的上肢长度调整,椅靠背应可以向后倾斜10~15度左右。

使用电脑的时候,键盘放在相对比较合适的位置,腰背挺直,这样才能避免手腕部疼痛和疲劳,椅子不宜过高,也不宜过低,最主要适合自己的姿势。显示器的位置以对正头部,不使颈部弯曲、旋转为准。

来源:急救医生贾大成

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