不知从什么时候开始，全民掀起了一阵“走路”热潮，男女老少都加入了步行大军中。特别是随着某些电子计步器的普及，很多人为了能成为朋友圈的第一名，每日走路步数甚至都超过了上万步，他们认为这既能够锻炼身体，还能满足自己的好胜心。
因为走路不同于其他锻炼，在走路的过程中心脏无需高负荷供血，反而能促进全身血液更好地回流，从而让心肌保持正常的供血，还能提升心脏自身泵血能力；
特别是对于肥胖的中老年人来说，如果进行剧烈、高强度运动，反而会对关节造成更大的压力。而走路恰恰就是柔和的有氧运动，既能够消耗脂肪，还能减轻关节压力；
因为在走路过程中，大脑供血量相对充足，所以能增强大脑运转、促进脑细胞修复，提升自身记忆和注意能力！
而通过健身，既能够消耗体内多余的脂肪，帮助稳定血糖和血脂，同时锻炼还能起到扩张血管、促进血液循环的效果，对高血压稳定也有帮助；
根据数据调查表明，经常进行走路锻炼，既能够增加骨密度，还能锻炼关节与韧带，延缓老年人骨质疏松的到来！
走路锻炼的好处如此之多，中老年朋友是否已经急不可耐？
等等，走路锻炼也是有讲究的，如果走得过多，反而会对身体造成伤害！
如果长期盲目暴走、日行几万步，虽然可能会起到减肥的效果，但是却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化的影响，很容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等多个问题；
既然如此，每日步行多少步，才能既不伤身体，又能起到锻炼效果呢？
根据中老年人体质、健康情况不同，所以对步数也没有硬性的要求。通常情况下，每日步行维持在6000步左右，就是最佳的状态，也就是相当于3-4千米的距离。
最后还要提醒中老年朋友，如果自身已经出现了下肢关节疾病，又或者是有较为严重的心血管疾病，应适当缩短锻炼时间和减轻运动强度。如果在最初就开始剧烈的活动，对疾病控制十分不利，循序渐进才是正确做法。
来源：医说健康