坐，
人类的一个基本动作。
无论何时何地，
我们总能为屁屁找到一个接触面。
时间久了，屁股都会——
是指坐着或斜躺时进行的极低强度的超过30分钟的活动。
坐得越久，身体越痛苦。
坐下40分钟
斜方肌、背阔肌等肩颈肌肉最先开始顶不住，感到明显疲劳；
支撑着身体的脊柱、韧带也想罢工，
颈部和下背部的疼痛风险显著，腰酸背疼找上门来。
腰肌明显疲劳，
髋部/大腿/臀部的不适感陡增，
精神状态也会变差；
别急，
想想你打游戏时根本不舍得抬一下屁股的场景……
坐下4小时
心率降低，此时可能已经对自主神经系统产生了影响。
下肢血流量受限，腿部肿胀、温度降低，
影响你的认知功能（比如学习、思考、推理、记忆、解决问题的能力和注意力）。
除了短期的伤害，
他们还会深入改变你的身体。
影响胰岛素正常工作，使体内葡萄糖代谢异常，体重增加。
不是这种肉嘟嘟的美：
久坐
心血管疾病发生的风险增加147％
心血管疾病死亡的风险增加90％。
与糖尿病的致病机理类似，
久坐使脂质代谢失调，影响血浆内胆固醇的水平[8]。
高血压、心脏病、中风——都是久坐的朋友。
增加了患骨质疏松症的风险。
生长激素（GH）和类胰岛素生长因子（IGF-1）等激素对于骨的形成至关重要，
而久坐会导致这些激素减少，影响正常骨质生成。
久坐还有可能会破坏细胞正常生长、诱导慢性炎症、引起抑癌基因的丢失。
研究者发现，
跟每天坐4小时以下的人相比，
每天坐8-11小时的人在未来三年的死亡风险增加15%，
每天久坐超过11小时的人死亡风险则增加40%。
（2）尽可能避免久坐，坐下30分钟后站起来动一动；只要稍微站一会儿，都会不一样。