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Italiano年纪大了脑子大不如前怎么办？来看著名神经学教授教你怎么做
恍惚君周围有不少人（包括恍惚君自己）都一直在感叹：“哎！年纪大了，学习能力和工作效率大不如从前了！”看书看不进去、工作效率高不起来、注意力难以集中、永久丧失一心多用技能……
在看这篇文章的你是不是也有同样的问题呢？今天我们就从科学的角度来看下这一切到底是为什么，以及该如何运用最新的研究发现摒弃恶习，及时挽救，重拾效率！如若你还是在效率巅峰期的小年轻，要是不想过几年有同样的感慨，那看下这篇文章对你也是百益而无一害哟！
『如何做到专注？』
精神专注是高效率的前提。老板吩咐一件事情，你正想要着手认真开始，隔壁同事一通如雷贯耳的通话吵得你难以思考。这里电话刚结束，收件箱跳出来一封新邮件要你马上回复。回复完了刚开始想继续做事情，新同事过来请教你问题。好不容易没人来烦你了，没做一会儿事自己心里又开始痒痒了，有人给我发短信吗？看一眼！昨天发的照片有几个赞？看一眼！朋友圈留言回复了没？就看一眼！腾讯头条是啥？再看一眼！微博热搜是啥？真的是最后一眼！到了下班才发现事情还差一大半没做，可想想自己一天也没闲着呀！那为什么效率那么低呢！
原来，集中注意力并没有想象中那么简单，它涉及到“增强”（enhancement）和“抑制”（suppression）两个功能。“增强”指的是我们专注于任务的能力，“抑制”是我们忽略干扰的能力。这两个功能在大脑中是两个独立的过程。
这个解释来源于《分心的头脑：高科技世界中的古代头脑》（The Distracted Mind:Ancient Brains in a High-Tech World）一书。作者分别是加州大学旧金山分校（简称UCSF）著名的神经学、生理学和精神病学教授亚当·加扎利（Adam Gazzaley）和加州州立大学明戈斯山分校的心理学名誉教授拉里·罗森（Larry Rosen）。
UCSF到底有多权威呢？大家都知道加州大学是世界上最具影响力的公立大学系统，旗下有很多大学在世界排名中都名列前茅。在国内名气最大的应该是加州大学伯克利分校，而UCSF是加州大学十个分校中唯一的只专注于健康和生命科学的分校。UCSF的医学院在全美排名前五，它们家的神经科学业世界排名第二，仅次于哈佛大学。
一般我们会以为“专注”等于“忽略干扰”，更专注等于更好的忽略干扰。然而两位教授在书中指出，这两个过程其实是分开的，它们是由大脑的不同网络来执行功能的。其中任何一个过程受到影响，我们便失去了注意力。所以当我们犯困或喝醉的时候，我们便难以集中注意力。
为什么年纪大了会难以集中注意力呢？有意思的是，加扎利和罗森教授的研究发现，年纪大的人“增强”的能力和二十岁出头的年轻人一样，即专注于任务的能力并无大异。出问题的是抑制无关信息的能力，也就是说，年纪大的人比年纪轻的人在生理上更容易分心。
『形形色色的干涉』
要做到合理的过滤干扰，我们必须先了解有哪些干扰存在才能提高警觉有的放矢。那么到底有些什么样的干扰会让我们分心呢？
首先干扰分为外部干扰和内部干扰。
外部干扰又分为无关的分心事物和中断。对于无关的分心事物，我们要做的是忽略，比如隔壁如雷贯耳的那通电话。中断指的是打岔的事或多任务处理，比如做任务的同时回复邮件或者答复新同事。
加州大学欧文分校的信息学教授格洛里亚·马克（Gloria Mark）曾在2004年对美国两个科技公司的员工做了总计1000小时的观察，发现一个典型的办公室员工平均每11分钟就会被电话、邮件或同事打扰一次，而要把注意力重新回到早先的任务上则需要25分钟之久。可想而知各式各样的中断对我们的工作效率影响有多么大！更别说这是在2004年智能手机还不普及的年代。
内部干扰可进一步分为走神和注意力分散。走神相信我不用多说，大家都有过上课或听讲座的时候心思飞到九霄云外去的时候。注意力分散则指的是一心多用，手上做着正经事情心里却在盘算着一会儿去哪里吃饭。
『多任务处理是能力还是阻力？』
相信有很多人会以同时处理多项任务为骄傲，或者很羡慕周围擅长多任务处理的人吧。生活中学生党上数学课的时候喜欢抄英语作业，上班族开会的时候喜欢频繁的用手机查看邮件，没事在家看个电视还得边看边刷刷微信微博，听闻也有些人就连做个饭都要放个iPad看个综艺啥的。要是让你一次只能做一件事情，多数人内心是拒绝的。
很多人觉得同时做几件事情很有满足感，感觉自己特别有效率，事半功倍啊！这很有可能是因为这样做的时候脑中会产生多巴胺神经递质（快乐化学物质），我们的大脑喜欢这种多巴胺，所以频繁切换各种小任务容易使人上瘾。
但是你知道吗？我们的大脑并不能有效的同时处理多项任务，他们只是快速的从一件事情转换到了另一件事情上。而每一次转换都会产生“认知成本”，首先是时间上的延迟（记得上面说的员工要花25分钟才能完全回到之前的任务吗），其次是完成任务的质量。
如果这还不能让你改变主意。我们继续。
伦敦大学精神病学研究所曾做过一项研究发现同时工作和查看邮件对智商的影响比抽大麻和彻夜不睡还要严重。
斯坦福大学的神经科学家拉斯·波德瑞克（Russ Poldrack）在实验中发现，人们在做多项任务时所吸收的新信息会被储存到错误的脑区。具体来讲就是说如果一个学生他正儿八经的学习，学到的信息是存储到他的海马体中，海马体是存储事实和想法的脑区，这样经过系统的组织和分类，以后就比较容易被提取。而如果他是边看电视边学习，信息会被存储到大脑的纹状体，那里是存储程序和技巧的地方，这样以后自然会很难回忆起来。
科学研究证实了你如果想要同时做两件事情，你只会两件事都做不好。多任务处理会令你难以理清自己的思路从而进行深度的批判性思考。这样不但会影响你的工作质量和效率，更会影响你的认知水平。如果为了工作强迫自己切换任务保持效率，可能还会影响人的身体机能，因为脑组织会过度消耗能量让你感到疲惫和晕眩。
有孩子的家长，为了孩子能有效率的学习，千万别让他一边学习一边看电视玩手机。还不如答应他学习完了痛痛快快的看电视哦！
『解救之法』
那么在当今电子信息时代我们该如何做到排除干扰，纯净专一呢？加扎利教授用科学研究成果告诉我们提升注意力须做到两点。
1.排除干扰
大家周围有没有人每次试图回想或思考什么事儿都会习惯性翻起白眼？下次再碰到这种情况，就请让他们闭起眼睛来回想吧！当眼睛闭起来的时候你的大脑就不用费力忽略周围不相关的图像或信息了，它可以分配更多的资源来扫描你的记忆。
加扎利教授曾做了几个实验来证实这点。其中有一项是给参与者三种环境来回想细节。第一种是看着灰色的屏幕，第二种是看一张花哨的照片，第三种则是闭起眼睛来。实验发现在第二种情况下，参与者回想细节的能力明显低于第一种和第三种。
所以在平时工作或是生活中，建议大家对自己所处的环境做出清理。环境越整洁、周围东西越少给大脑带来的负担也就越少，大脑也就能更好的分配资源给你来干正事儿。如果有什么要紧的事情需要及时完成，可以清理书桌和周围，使他们像实验中的灰色屏幕一样。就算是正在使用的电脑，也可对桌面进行清理，关掉无用的窗口和应用。
至于远离手机、邮箱就不用我多说了吧。可以给自己设定一个时间统一查看。除了个别的工作需要，这世界上真没什么消息是那么重要必须秒回的，朋友圈的照片也不是非要你第一个点赞的。
还有，一次只做一件事情！三心二意只会事倍功半！
2.训练专注
科学界近期的发现证明大脑结构是可以通过后期经验而改变的，称为神经可塑性（有兴趣的童鞋自己可以去查下，这里我就不展开了哈）。加扎利和罗森教授认为能改善认知能力的活动有运动、冥想、身处大自然，认知训练，和某些特定的电子游戏。
这里要补充一下，身处大自然并不是把自己扔到大自然里就好，而是要真正做到和大自然环境连接。去大自然的目的是让你放慢脚步、远离烦扰、体会当下。
『总结』
怕文章太长（恍惚君写得也是很累啊）给大家再总结下：集中注意力分为“增强”和“抑制”这两个独立的过程。年纪大的人在“抑制”方面的功能逐渐减弱，所以需要尽量减少各种内部和外部的干扰。一心二用会降低你的工作质量和效率并且影响你的认知能力。另外，经常运动、冥想或回归大自然会帮助你提升大脑的“增强”功能。
来源：壹心理
