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Italiano别让膝关节哀号?这样上下楼梯、做对这些事 减轻膝盖负担
动不动就膝关节卡卡、酸痛难耐？尤其是，上下楼梯时特别有感？日本知名整复师表示，不让膝关节哀号、罢工，除了平时留意自身有无骨质疏松问题，适度活动、伸展锻炼肌力，来保养膝盖外，保持适当体重、学习如何正确上下楼梯，更是有效减轻膝关节负担、保护膝盖健康的致胜关键！
人体下身活动全靠它们！髋、膝、踝3大关节健康好重要
日本知名整复师酒井慎太郎在其著作《自己治好膝关节·髋关节疼痛全图解：日本“神之手”酒井慎太郎的关节囊内矫正+有效锻炼肌力（二版）》一书中提到，人体的下肢主要可分为髋关节、膝关节与踝关节3大关节。而这3关节同时负责了下半身“活动性”与“支撑性”的两大重要功能。其中，膝关节更是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。
别小看体重影响！适度减重有利减少膝关节负担
想要确保膝关节健康到底该怎么做呢？酒井慎太郎整复师强调，严禁过胖可谓首要的保养目标。除了睡卧和坐着的时候以外，膝关节总是承担着体重的数倍重量，就以最简单的平地行走来说，膝关节就要承受体重2～3倍之重。换言之，以体重60公斤的人为例，在平地上步行时，膝关节必须承受180公斤重量。
以最简单的平地行走来说，膝关节就要承受体重2～3倍之重。换言之，以体重60公斤的人为例，在平地上步行时，膝关节必须承受180公斤重量。（图片／新自然主义提供）
而上下楼梯时，膝关节则瞬间承受体重3倍以上重量。如果是快步奔跑或是上下楼梯，那么膝盖的负担又更大了，瞬间承受重量更可能达到体重的7至8倍之多！更何况膝关节必须365天、日复一日的不断负载，膝关节自然容易因此高喊罢工。所以想要保护膝关节健康，一定要控制标准体态及体重才行。
避免症状持续恶化！专家教你正确上下楼梯不伤膝
至于，不慎已有膝关节发炎问题的朋友，酒井慎太郎整复师指出，若想避免关节再度磨损、减少疼痛发生，一定要学会怎么正确上下楼梯。不少人或许以为爬楼梯比较辛苦，但其实正好相反。
上楼梯的动作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具备正常步行能力，上楼梯应该不成问题。然而，为了看清楚阶梯而弯腰时，膝关节就会弯曲而增加受力。此外，多数人平日习惯挺着肚子，这样的不良姿势，也会导致身体重心向下，使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高，这便是上楼梯让人感到吃力的原因。
而下楼梯的动作，则主要受力在膝关节和椎间盘。尤其是进行下楼梯动作时，先跨到下一阶的一只脚，其弯曲的膝关节必须要承受全身重量，所以相对于上楼，下楼梯其实对于人体膝关节来说，是比较费力的。酒井慎太郎整复师建议，想要减轻上下楼梯的关节负担，可以这样做：
上楼梯的要领：健康的脚先跨上一阶，痛脚再随后跟上。抬起痛脚时，把体重放在健康的一只脚上。（图片／新自然主义提供）
●上楼梯的要领：
健康的脚先跨上一阶，痛脚再随后跟上。抬起痛脚时，把体重放在健康的一只脚上。
下阶梯的要领：痛脚先跨下一阶，健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时，先以脚尖着地，再缓缓将体重置于这只脚上。过程中，用健康的一只脚支撑身体。（图片／新自然主义提供）
●下阶梯的要领：
痛脚先跨下一阶，健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时，先以脚尖着地，再缓缓将体重置于这只脚上。过程中，用健康的一只脚支撑身体。
【小叮咛】：
除了学习如何有效减轻膝关节负担外，另外要提醒的是，如果民众发现自身膝关节疼痛症状已严重影响生活，一定要立即寻求专业医师协助；接受进一步的诊断、治疗，厘清病因、对症下药，才是有效重拾活动力、不让关节受损问题持续恶化的关键。
来源：华人健康网
