复工多日，你是不是已经习惯了公司里噼里啪啦的键盘声以及几乎片刻不停的微信“轰炸”？

最近，刚刚复工的白领晓晓就遇到了这样一个问题：连续加班3天疯狂赶报表后，她的大拇指突然疼的受不了，有时候还伸不直。

虽然担心，但因为要赶工，还是没有太在意。过了几天，实在是疼痛难忍，晓晓才去做了检查。原来，她得了腱鞘炎。

据中山七院康复医学科主任医师黄东锋介绍，腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

手指或手腕长期反复做同一动作、经常接触冷水或勤劳的家务劳动者、电脑族和手机族，是最常见的“中奖”对象。

四招预防腱鞘炎

1、在家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势。

2、避免长时间工作，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3、防止手部受寒。

4、长期伏案办公人员应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

如果不幸“中招，应该怎么做好居家处理？

1、制动

在腱鞘炎急性发作期,限制患指活动,由作业治疗师制作支具，用夹板、指套制动很有效，可以减少进一步劳损,有利于减轻局部损伤性炎症。

如果疫情期间不方便去医院找作业治疗师制作支具，也需要充分休息患指，特别注意要减少引起疾病的手工劳动，还可以用绷带或布条等固定患指，但要注意避免压力过大造成血液不流通。

2、热敷

用热水袋、热毛巾进行热敷或者将手浸泡在热水中，如果家里有其他有效、安全的发热装置也可以使用，但要注意温度要以舒适为主，有感觉障碍的人群可以让家属帮忙感受温度是否适宜。

3、肌力训练

在疼痛缓解之后增强肌力

手腕伸展

屈腕

伸腕

增加握力

增强手指张力

如果通过居家治疗一段时间，仍然不能缓解，还是需要咨询专业医疗人员进行治疗。

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来源：搜狐健康