作者： 我坚强复国

如果你减肥老是失败，那么请检视一下自己的作息是否正常，是不是很长熬夜！

根据日本肥胖医学专科医师，左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中提及，若是经常熬夜一年会胖10公斤！不过如果有睡对时间的话，光是躺着休息就能有「慢跑1小时」的成效喔！

左藤桂子表示，其实只要保持正常的睡眠，不用剧烈运动也不用节食，一个晚上分解的脂肪就等于慢跑一小时的量，而这全都是受了「生长激素」的影响！

生长激素在晚上8点～12点分泌得最为旺盛，它有着许多非常重要的作用，其中之一当然就是帮我们分解脂肪！

另外，左藤桂子也强调，虽然生长激素是非常棒的东西，不过它只有在深度睡眠的状态之下才会分泌！因此要是你睡得太晚，分泌的生长激素就会减少，如此一来不但无法燃脂，更惨的是还会造成脂肪的囤积…

当然，要是你有正确睡眠的话，其实光躺在那边，就能消耗300大卡，一个月下来大约能瘦瘦1公斤，坚持半年的话，瘦到5公斤也不是问题！

不过究竟「正确的睡眠」是什么呢？左藤桂子也提出3个原则，希望大家都能好好实行！

1.刚睡着的「3小时」不能被打断，要连贯睡到底

2.凌晨「3点」必须处于睡眠状态

3.一天总睡眠时间为「7小时」

但其实不管有没有要减肥，睡觉都是一件非常重要的事情！

贴心小提醒：睡前做剧烈运动、进食、滑手机都会大大影响到睡眠的品质唷！如果真的睡不着觉，不妨起身泡个热水澡，若是做点纾缓的伸展操吧～

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来源：《生理时钟睡眠瘦身书》