说来也奇怪，如今，已经有越来越多的人存在睡眠障碍，无论是小楠自己身边，还是广大社会中，似乎大家都有一个通病，那就是失眠！
偶尔在凌晨2、3点发条朋友圈，有朋友立刻就发来微信：还没睡着啊？我：我已经睡了，我们明天聊！（因为害怕越聊越精神，其实就是闭着眼睛失眠了一通宵）
白天上班已经够累了，晚上还莫名其妙的失眠！真的挺纳闷儿的……
生活中，一些食物是会强烈导致人失眠或影响睡眠质量的：01
含咖啡因的食物
失眠程度：★★★★★
人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质，它能够控制神经活动，使人呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸的分泌，并利尿。
而咖啡因则是一种中枢神经兴奋剂，它会假冒腺甘酸，使体内以为腺甘酸的作用已经发生，使人精神充沛、睡不着觉、胃酸增加、并频尿。
同时会使呼吸及心跳加快、心悸头痛、血压上升，并减少褪黑素的分泌，褪黑素是一种脑部松果体在夜间分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
咖啡：咖啡因的主要来源是咖啡豆，咖啡中的咖啡因含量，取决于咖啡豆的品种和咖啡的制作方法。
浓茶：茶是另外一个咖啡因的重要来源，每杯茶的咖啡因含量一般是每杯咖啡的一半，所以，睡前最好不要喝浓茶。
所以，以上这些都是不宜在睡前吃的，尤其是不要在睡前喝咖啡和奶茶。
02
含酒精的饮品
失眠程度：★★★★
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明：睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但会使睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深层睡期，中途醒的次数也增多，使睡眠变得断断续续，即使你睡了很久，醒来后仍会有疲乏的感觉。
另外，酒精被分解后产生的乙醛，是一种有害无益的毒素。如果醉酒后马上入睡，乙醛在体内循环还会导致人体脱水、变得口干舌燥，让人难以入睡。
所以，表面上看，酒精似乎可以促进睡眠，实际上是先使人昏沉欲睡，然后再干扰睡眠，使整体睡眠质量下降。
03
刺激肠胃的食物
失眠程度：★★★☆
要想获得良好的睡眠质量，还要注意晚餐（或睡前）不宜吃刺激肠胃的食物，包括辛辣的食物、油腻的食物、煎炸的食物、柑橘类食物等。
辛辣的食物：如辣椒、花椒、胡椒、大蒜、芥末、生姜、洋葱等容易对胃黏膜造成损伤和刺激，使胃中有灼烧感，并让人消化不良，甚至患肠胃炎，不仅影响健康，还会影响睡眠。
最重要的是会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，晚餐吃这些极易导致失眠。
刺激胃酸的食物：披萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
04
饱腹感强的食物
失眠程度：★★★
一些容易产生饱腹感的食物，如玉米、西兰花、豆类等也不宜在晚餐（或睡前）吃，这类食物进入肠道后，在消化的过程中会产生较多的气体，使人胃胀气，就是腹部胀满的感觉，从而影响睡眠。
西兰花：西兰花的营养价值很高，所含的抗坏血酸能增强肝脏解毒功能，提高免疫力，还可以防病防癌。但是，西兰花含有丰富的纤维，需要的消化时间较长，如果是在晚餐吃，极易导致腹胀，影响睡眠。
大量摄入酪胺会引起人收缩压和心跳率升高，还会刺激大脑，造成偏头疼，所以，在睡前几小时内尽量不要食用。
05
高糖/高脂肪的食物
失眠程度：★★★☆
高脂肪食物也是不适合晚上吃的，因为脂肪含量多的食品需要较长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态，不利于睡眠，如：油炸类、烧烤类、坚果类、奶油类等。
另外，研究还发现，因高糖水平会造成更多脑电波，睡前吃高糖食物容易做噩梦！
冰淇淋：冰淇淋既是高脂肪食品，又是高糖食品，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪，并且所含的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
06
高碳水化合物的食物
失眠程度：★★★
食物列举：糖类食品、意大利面、麦片、玉米、甘蔗、香蕉
一些高碳水化合物的食物，如糖类食品、意大利面、麦片、玉米、甘蔗、香蕉等也不适合在晚餐（睡觉前）吃。
意大利面：意面全是碳水化合物，吃完就睡觉，容易变成脂肪，改变血糖水平，进而推迟你的入睡时间，并容易在夜里醒来。
而且，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还容易加重消化系统负担。
麦片：麦片里含有大量精糖和碳水化合物，吃后会让人血糖飙升，睡前最好不要食用。
其实世间任何事物都是有利有弊，控制好量非常重要，物极必反嘛！但是如果你长期睡眠质量差的话，还是要多注意晚餐（或睡前）饮食的！
我知道对于吃货来说，这确实很难做到（反正小楠自己是做不到的，我刚找图片的时候，没忍住诱惑，一边吞口水，一边下单了几个蛋糕甜品，现在已经吃完啦）。
但我们可以尽量把大吃大喝的时间放在中午，并尽量将晚餐时间控制在晚上6点前。
来源： 康康说话