拍类运动对老年人来说是最有效的健体运动，可降低死亡风险约16%。(示意图／shutterstock)

国家癌症研究所(NCI)一项研究表明，壁球、网球、羽球等“拍类运动”对老年人来说是最有效的健体运动，每周进行至少2.5小时，可降低死亡风险约16%。

美国国家卫生院网站24日刊登一篇题为“多种休闲运动可有效降低老年人致死率”文章，由隶属机构国家癌症研究所主导，观察272,000名59岁至82岁老年人参与多达7种类型的休闲运动，十年多来其健康表现，包括跑步、快走、游泳、自行车、高尔夫、拍类运动等。

研究人员发现，相较其他平时没有运动习惯的老年人，将7种类型锻炼任意组合实现每周理想运动量，能够降低13%因任何原因的死亡风险。不过分别探讨每项运动作用时，球拍运动意外得到最低致死率16%；跑步则位居第二，能降低15%死亡率。结论是，上述提及7种锻炼皆与较低死亡风险密不可分。

根据新版美国全民运动指南（Physical Activity Guidelines for Americans）表明，建议成年人每周进行2.5至5小时的中强度有氧运动，抑或1.25或2.5小时的高强度有氧运动。那些超过水平时数的人，往往拥有更低死亡率，随着时数递减，即使不足也比从不运动的人降低5%风险。

另外，这些锻炼也涉及降低因心血管疾病或癌症致死的风险，如拍类运动达27%、跑步则为19%。

• 张雪峰室内跑步 配速竟是马拉松冠军水平
• 神经内科：散步、做家务比撸铁、跑步更能保护大脑
• 呛中共攻台“就捐1亿！”中国网红名师张雪峰跑步猝死 享年41岁
• 【 涛哥直播间】骤然崩炸网络！网红张雪峰心脏猝停 ⋯ 跑步机上：已走或抢救中 病例被爆光（03/24/26） 张雪峰
• 最新公布的科学长寿法：跑步只能排第2，排第一的竟是…..

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：中时