现如今的年经人，都知道熬夜有害健康，但都不愿意放弃丰富多彩的夜生活，因为大家会想着各种花式的”养生”方法续命，如：我熬夜但是我补觉啊，我熬夜我喝枸杞啊，我还知道泡脚、天冷带护膝、太冷贴暖宝宝呀。

正所谓熬着最晚的夜，穿着最暖的秋裤，泡着最好的枸杞，这大概就不是熬夜了吧。

一、熬夜是真的不可取

中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时，60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

而长期的睡眠不足，会导致：

1、负面情绪的激增，如烦躁、激动、精神萎靡；

2、会注意力涣散，记忆力减退等危害；

更重要的是，肌体得不到很好的休息，是会增加疾病出现的几率的！

二、那么补觉有用吗？

有人说，我熬夜两小时，再多睡两小时，是不是就算不上熬夜？

对于补觉是否有效的方法，给出了这样的结论：1、不管是平时睡眠5小时左右周末补觉的上班族，还是每天保证睡眠7小时规律作息的人群，他们的死亡风险其实差不多；

2、而与周末业平均每晚睡7小时的人相比，周末只睡5小时的人群，死亡风险要高出52%。

所以说，周末补觉还是有一定作用的，当然，在保证每晚有6-7小时睡眠的人，死亡风险并不会增加。

但是为什么周末睡到中午会感觉头昏脑涨呢？

这是因为来自外界环境的信号如光线、温度甚至社交活动的变化都会对我们的昼夜节律产生很大的影响。

也就是说，如果某天你熬夜熬到很晚，然后第二天开始疯狂补觉，你的生物钟就会乱了，所以大白天补觉，是不行的。

正确的周末补觉的方法是，比工作日早睡或者晚期一点，但不要超过2小时，否则生物钟会被打乱。

与此同时，也不妨多接触点阳光，适当增加一些有氧运动，也有助于睡眠的改善。

还是那句话：珍爱生命，拒绝熬夜。

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来源：太和道医