脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅夏至养生三招教你清爽度夏
来源: 新民晚报 
“东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”高温高湿、雷雨频发的夏至节气，今天（6月21日）到来。在二十四节气中，夏至被认为是古人最早测定的节气之一。早在公元前7世纪，先民便通过土圭测日影确定了夏至。
《黄帝内经》提到，“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。正是在夏至这个阳气的顶点，初生的阴气开始悄然萌动。时序流转，人体状态亦随之改变。在上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科沈融主任医师看来，夏至养生的核心在于“养阳避暑、健脾祛湿”，既要防范暑热耗伤气阴，又要避免贪凉饮冷损伤脾胃阳气。
养生妙招一：透气不露阳，护住关键部位
夏至时节气温高、湿度大，穿衣要讲究“透气不露阳”：衣物材质上首选宽松的纯棉、麻质或真丝面料，这类衣物吸汗性好、散热快，浅色系更利于反射阳光，减少体表积热。
很多人可能觉得夏天只需防暑不必防凉，其实这是个误区！夏至炎热，市民趋凉避暑，夏季多用空调，故而易受寒凉之邪侵袭。市民在享受空调的清凉时，记得常备轻薄外套或披肩，护好腰部、膝盖和脚踝，以免受风受凉，让寒湿滞留关节和经络。
养生妙招二：清暑不伤阳，苦酸搭配巧祛湿
夏至饮食的原则是“清暑不伤阳、祛湿不伤身、清淡不滋腻”。饮食宜以清淡、易消化为总纲，减少油炸、烧烤、肥肉等厚味之品。
市民可适当多吃苦味和酸味食物——苦味入心，能清心火、除烦热，苦瓜、莲子心、马齿苋等都是不错的选择；酸味入肝，能收敛止汗、生津开胃，酸梅汤、柠檬水、山楂糕、番茄等都是夏季佳品，既能补充因出汗丢失的津液，又能刺激食欲。
此外健脾祛湿不可少。夏至湿气偏重，容易困阻脾土，导致身体沉重、头昏乏力、大便黏滞。日常可常吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药、白扁豆等健脾利湿的食材，煲粥或煮汤皆宜。绿豆汤是传统解暑良品，但绿豆性寒，脾胃虚寒者宜加入几片生姜或少量陈皮同煮，以中和寒性。
沈融也提醒“忌贪凉饮冷”。冰水、冰激凌、冰镇瓜果易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、食欲减退，尤其老人、儿童和脾胃素虚者更要节制。夏季细菌繁殖快，隔夜饭菜易变质，现做现吃最好，防止急性肠胃炎。
推荐一道健脾祛湿、清热解暑的经典养生汤品——冬瓜薏米老鸭汤。此汤食材家常、做法简单，清润不腻，老少咸宜。
养生妙招三：睡好子午觉，避暑防寒湿
夏至昼长夜短，顺应天时应“晚睡早起”，但“晚睡”不宜超过晚上11时，早起可在6时左右。尤为重要的是午时（中午11时到下午1时）心经当令，此时闭目小憩15—30分钟，可有效缓解上午的疲劳、补养心气、稳定情绪。但午睡时间不宜过长，超过1小时容易进入深睡眠，醒来后反而头昏脑涨、精神不振。
居室环境方面，沈融建议空调温度设定在26℃左右，室内外温差不宜超过8℃，避免温差过大导致血管骤然收缩舒张引发心脑血管疾病。此外冷风直吹也易诱发面瘫、落枕、肩周炎和空调病，市民朋友也要小心提防。夏季潮湿，衣物和被褥易滋生霉菌，应勤晒勤换，减少皮肤湿疹和呼吸道过敏的发生。
昼长至极迎盛夏，清润平养度流年
“昼晷已云极，宵漏自此长。”夏日已至，“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出“二十四节气健康指南”，今日解锁夏至养生密码。古人云“夏至一阴生”，顺时调养、清暑祛湿，方能安然度过。
适当晚睡不熬夜，午时小憩护心阳
“夜卧早起”是夏日起居养生传统。夏至时节，可顺时令适当晚睡，但避免熬夜损耗心气，引发乏力困倦、心烦失眠、头晕燥热等不适。
午间小憩30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又可养护心阳。对于压力大、节奏快的上班族和学生，片刻午休能有效舒缓疲劳，提高午后工作学习的效率。
清补祛湿不伤正，时令鲜蔬养脾胃
夏至时节，人体脾胃运化功能减弱，养生遵循“清补不寒凉、祛湿不伤正”的原则。日常宜多吃清热祛湿、养阴生津的应季食材，如冬瓜、丝瓜、莲子、百合、绿豆、荷叶等。
夏日贪凉易损伤脾阳，冰饮、冰食切勿过量。可常煮莲子百合粥、荷叶冬瓜汤，清心安神、健脾祛湿，既缓解暑热带来的口干心烦，又养护脾胃。
夏至尝面消暑热，蒲扇轻摇引清凉
“冬至饺子夏至面”，不妨来一碗清爽劲道的夏至凉面，少油清淡、易于消化，正适配夏季虚弱的脾胃。搭配应季时蔬，清爽解腻、开胃消暑，褪去周身燥热。
夏养心神，忌骤冷贪凉。手摇蒲扇缓纳清风，风力柔和、徐徐拂面，是温和养生之法，既能驱散体表燥热、舒缓暑闷，又可保持人体毛孔自然开合、气血顺畅运行。
揉按神门清心火，夜夜安枕度长夏
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
神门穴能养心安神、清心降火，可缓解暑热扰神引发的入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等问题。每晚睡前，双手交替按揉腕掌侧横纹尺侧端、肌腱内侧凹陷处的神门穴，左右各按压5分钟，可调和心绪、滋养心神，助力夜夜安枕。
