【希望之声2026年6月9日】（编辑：赵子馨） 进入夏季后，气温升高，人体出汗增多，容易出现口干舌燥、食欲下降、心烦失眠、疲劳乏力等情况。很多人喜欢喝冷饮解暑，但喝得过多反而容易损伤脾胃。

中医讲究“因时养生”，夏季适当饮用一些养生茶饮，不仅能够补充水分，还能帮助清热解暑、生津除烦。不同茶饮各有特点，可以根据自己的体质和需要进行选择。

一、清热解暑类

1. 绿豆汤

绿豆适量，加水煮20分钟，可根据个人口味加入少量冰糖。

绿豆自古就是夏季常见的消暑佳品，具有清热解暑、利水消肿的特点。天气炎热、容易上火时，适量饮用绿豆汤能让人感觉清爽舒适。

不过脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量饮用。

2. 金银花茶

金银花5～10克，沸水冲泡即可。

金银花性味甘寒，适合夏季烦热、咽喉不适时饮用，有助于清热解暑、缓解燥热带来的不适。

3. 菊花茶

取菊花适量冲泡饮用。

菊花清香甘润，夏季饮用有助于清热、舒缓燥热，特别适合长期面对电脑、感觉眼睛疲劳的人群。

4. 二花茶

金银花5克、菊花5克。

两者搭配，清香宜人，适合天气炎热、容易口干口苦、心烦气躁的人饮用。

二、生津开胃类

5. 酸梅汤

乌梅10克、山楂10克、陈皮5克、甘草3克，加水煮20分钟，可酌情加入少量冰糖。

酸梅汤是传统夏季饮品，酸甜可口，能够生津止渴、帮助开胃，特别适合天气炎热导致食欲下降的人群。

6. 参菊消暑饮

西洋参10克、菊花5克、山楂5克、陈皮3克。

夏季不少人容易出现疲倦乏力、口干心烦的情况，此茶饮既能帮助消暑，又能补充因出汗过多而耗损的气阴。

三、提神除烦类

7. 薄荷荷叶茶

新鲜薄荷叶5克、干荷叶5克，煮水8分钟。

薄荷清凉，荷叶清香，两者搭配有助于消暑提神，适合夏季精神不振、容易昏沉乏力的人群。

8. 薄荷甘草茶

鲜薄荷叶10余片、甘草5克、绿茶5克、太子参10克，用开水冲泡10分钟左右。

茶饮清凉爽口，适合天气闷热时饮用，有助于缓解暑热带来的疲劳感和烦躁感。

9. 淡竹叶麦冬茶

淡竹叶10克、麦冬6克，煮水10分钟。

对于经常熬夜、容易口干咽燥、心烦不安的人来说，这款茶饮较为温和，能够帮助养阴生津、清心除烦。

四、温养脾胃类

10. 枸杞姜枣茶

红枣20枚、枸杞15克、生姜40克，加水煮饮，可根据口味加入少量红糖。

很多人以为夏天只能喝凉茶，其实并非如此。对于脾胃虚寒、经常吹空调后手脚发凉的人来说，适当饮用姜枣茶反而有助于温养脾胃、扶助阳气。

五、最简单的夏季养生茶

11. 绿茶

如果不想准备复杂材料，一杯绿茶也是不错的选择。

绿茶宜用80℃左右热水冲泡，现泡现饮为佳。其口感清爽，有助于生津止渴、提神醒脑，是许多人夏季常备的饮品。

夏季喝养生茶，也要注意这几点

养生茶虽好，但并非喝得越多越好。

首先，要根据体质选择。容易怕冷、腹泻的人应少喝寒凉茶饮；容易上火、口干的人则可适当选择清热类茶饮。

其次，尽量避免长期大量饮用冰镇茶饮，以免损伤脾胃阳气。

另外，养生茶属于日常调养，不能代替药物治疗。若身体持续不适，仍应及时就医。

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