來源: BBC
讀懂紫外線指數和等級
護膚防晒，首先應該了解什麼是紫外線指數，以及它一共分幾個等級？
紫外線指數是測量太陽紫外線（UV）輻射強度的國際計量標準。人們一般把紫外線指數從0到10進行分級，等級越高，紫外線輻射最強。
紫外線超強時還會超過10級，達到11+以上。
紫外線等級越高就越可能對人體皮膚和眼睛造成傷害，例如，皮膚過量暴露在紫外線中會導致晒傷。
紫外線輻射強度在一天當中不斷變化，但通常從上午11點到下午3點之間這4個小時最強，其中特別是中午12點到下午2點之間最強。
那些靠近赤道的國家，一年四季正午的紫外線指數都非常高。比如，非洲肯亞的內羅畢常年紫外線指數都在10級以上。
而在英國，紫外線指數從春季開始上升，到6月底則達到峰值。英國的紫外線指數在夏季正常情況下大約在6或7左右，但今年在某些地區有可能會上升到9。
一般認為紫外線指數1-2為低；3-5為中等；6-7為高；8-10非常高；11+超高。
紫外線過量的危險
陽光對保持我們身體健康非常重要，人體通過陽光來合成獲得維生素D。
但接觸紫外線過多不僅會晒傷皮膚，還會導致肌膚老化增加皺紋、皮膚癌或白內障等嚴重的眼疾。
有一點值得注意的是，你皮膚所接觸的紫外線量並不受每日溫度的影響。
比如，英國4月下旬晴朗微風天氣中的紫外線含量與8月暖陽晴天時大致相同。
還有，天氣預報專家海倫說，即使天空中有白雲，紫外線仍會穿透薄薄的雲層灼傷你的皮膚。
因此，公共衛生組織建議人們在紫外線指數大於或等於3級時就要採取某種保護措施了。
比如，穿上長袖衫、戴遮陽帽和墨鏡、塗防晒霜等。
但最重要的是盡量避免在紫外線最強的那幾個小時暴露在陽光下。
塗抹防晒霜的正確方式
如果需要外出，最好能使用防晒指數在30或50（sun protection factor，SPF）的防晒霜。
在塗防晒霜時，不要只抹薄薄的一層，如果這樣只能得到40%的保護作用。要想達到理想的保護效果，一個成年人全身至少需要使用36克（相當於6茶匙）防晒霜。舉例來說，每隻手臂需要半茶匙以上。
如果是塗臉或是脖子和耳朵也是同樣的量。每條腿、胸部和腹部、後背則需要一茶匙以上。
同時，不要忘了脖子側面、太陽穴、耳朵等部位。
根據英國皮膚科醫師協會的建議，防晒霜需要在外出前15到30分鐘時塗好，並讓其自然乾燥。
外出后如果需要，再對某些部位進行補塗。
在戶外，最好每隔2個小時再次塗抹，因為出汗或是某些動作都會影響防晒霜的保護作用。
同時，游泳后也要立即再塗抹。