【希望之声2024年8月1日】（编辑：李文涵） 据《BBC》报导，过高的气温对身体有许多影响，可能会导致脱水、头晕、中暑等相关症状。在炎炎夏日，以下是一些特别的小技巧能帮助人们在夏天享受更好的睡眠。

1.冷却双脚

因为冷却双脚可以降低身体和皮肤的整体温度，所以在睡前可以先拿双袜子放进冰箱冰一下，要上床就寝时再穿上，这样可以帮助你快速将身体降温，以缩短入睡时间。

2.不午睡

炎热的天气会让人在白天时感到昏昏欲睡，但如果白天小睡会影响到你晚上主要睡眠的话，那还是尽量将珍贵的睡意留到晚间吧。

3.保持卧室凉爽

白天时将向阳面的窗户窗帘拉上，让室内空气温度不会直线上升。尽量减少床上物品，不要完全不盖棉被。因为不管有多热，在睡眠期间人类的体温都会下降，因此能吸汗又能保护人们不致于着凉的轻薄棉被是极佳的选择。

5.维持规律的洗澡和上床时间

规律的作息有助于睡意的产生和减少入睡时间。而睡前泡温水浴被证实有助于睡眠，如果不能泡澡，也尽量使用温水淋浴，避免冷水澡，因为水温太低可能会刺激身体的整体血液循环和中枢神经系统，使你太亢奋而无法入睡。

6.偶尔失眠无伤大雅

虽说大多数人每晚都需要至少七到八小时的睡眠，但偶尔失眠并不会影响你的生活太多，大多数人在经历一两晚失眠后仍能够正常胜任日常工作。因此偶尔睡不好并不用担心太多造成恶性循环，放轻松才是一夜好眠的灵丹妙药。

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