脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅更年期用钙片最好的3个时间
【希望之声2025年3月14日】（编辑：郭强） 一般医学认为，更年期一般不需要专门治疗。但是某些症状可透过治疗改善。以热潮红来说，医生常会建议患者戒烟、咖啡因以及酒精 。在凉爽或是有风扇设备的房间睡觉，则能增进睡眠品质。针对更年期症状的激素替代疗法（MHT）、可乐定、加巴喷丁或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可以帮助改善更年期症状。运动也能改善病人的失眠问题。荷尔蒙替代疗法曾经被广泛用于治疗更年期症状，鉴于其副作用，该疗法目前只用于处理症状严重的病例。现阶段尚没有高质量的证据证明替代疗法有较好的效果。
康健杂志报道：50岁的林小姐原本总能3秒入睡，近半年来却一反常态，不是躺在床上辗转难眠，就是睡到一半满身大汗，个性也变得急躁、不耐烦，动辄就对先生、小孩大发脾气，事后又懊悔不已。
更年期一定要这么狂暴吗？女性身心一生都受到荷尔蒙变化影响，更年期更是如此，此时荷尔蒙快速下降，有些女性会开始出现像是热潮红、盗汗、失眠、情绪起伏大等症状，统称为「更年期症候群」，严重甚至会影响生活品质，除了评估接受荷尔蒙补充疗法的必要性，不少女性会寻求保健食品的帮助。
大豆异黄酮助缓解热潮红 想补荷尔蒙先找医生
面对更年期症状，许多女性第一个想到的，就是补充女性荷尔蒙，其中以大豆异黄酮最为常见。大豆异黄酮的结构和雌激素很类似，因此最常被用来替代雌激素，但仅能缓解热潮红症状，对其他更年期症状帮助不大。根据北美更年停经期学会（NAMS）一项大豆异黄酮和更年期热潮红的研究中指出，每天摄取40～80毫克的大豆异黄酮，能降低热潮红发生率及严重程度。
「若是不适合使用大豆异黄酮的民众，也可考虑补充去氢皮质酮（DHEA），」台北市药师公会常务理事范晓瑄解释，去氢皮质酮是人体内原本就有的性荷尔蒙前驱物质，就像荷尔蒙的原料，但分泌量会随年龄下降，补充后能转化成身体所需的男性、女性荷尔蒙，借由调整荷尔蒙，改善更年期症状。
动物性荷尔蒙则以蜂王乳为主，但是由于和女性荷尔蒙相似度较高、效果较强，对荷尔蒙较敏感的族群应该小心使用。中山医院妇产科主治医师郭安妮强调，没有明显更年期症状不需补充女性荷尔蒙，若想补充也应谨慎，建议先就医检查，确认卵巢、子宫、乳房等没有肿瘤，否则恐增加恶化风险，而且女性荷尔蒙不适合长期服用，需要定期检查，一旦症状缓解即可停用。
女性荷尔蒙急下降 需防骨松、护心血管
更年期荷尔蒙剧烈的变化，也会间接影响下视丘对自律神经发出的指令，造成自律神经失调。自律神经主要负责调控体温、呼吸、心跳、排汗等，这也是为什么更年期不适常会出现燥热、盗汗、心悸等症状。
针对因自律神经失调所导致的症状，范晓瑄建议可以补充含有γ-谷维素、芝麻素、蜂王乳等成分的保健食品，有助调节自律神经，改善自律神经失调。
「女性荷尔蒙有保护作用，能够保护心血管和骨头，一旦更年期后，女性荷尔蒙急速下降，也容易出现心血管疾病及骨质疏松等问题，」范晓瑄表示，无论男女，民众可依据自身症状，补充钙质、补充维他命D，有助改善、缓解更年期症状。
每天应摄取至少1,000毫克钙质，且天天补充才有效。光补钙不够，还需要维他命D帮忙，钙质才能被身体有效吸收，每天可补充600～1,000 I.U.的维他命D。
吃钙片最好在饭前1小时、饭后2小时或睡前，避免食物影响胃肠道吸收钙质。值得注意的是，钙的吸收率很低，钙片补充剂量每次不要超过500毫克。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：375841
