【希望之声2025年7月24日】（编辑：李文涵） 时序进入24节气的「大暑」，为全年气温最高时期。不少人不耐户外的炎热，只想快快躲进冷气房，却忽略长时间待在冷气房内，恐造成冷气病。该如何缓解「冷气病」？营养师建议，冷气温度尽量设定在27度左右，勤加补充水分，并多吃清凉消暑的食物。

营养师夏子雯在粉专「夏子雯-贴近你生活的营养师」说明，24节气的大暑，正是全年气温最高的时期，也常出现午后雷阵雨。在户外待太久，热度过高时人体的新陈代谢会加速，爆汗会造成水分及电解质流失，容易感到疲倦，这时肯定想24小时待在冷气房，但长时间待在室内有冷气空调的地方，也容易有「冷气病」，像是头晕头痛、手脚冰冷循环变差、甚至肌肤搔痒、湿疹等身体不适状况！

●正确使用冷气：可先将冷气温度设定在25～27度左右，可定时并搭配风扇加强空气流通，勿直吹冷风，如果办公室的风口刚好正对你的头部，记得可带帽子或加件有帽子的薄外套，而睡前放置一杯水于房间内，稳定空气内的湿气，可减缓早晨不适。

●务必勤劳补充水分：长时间待在冷气房或频繁进出室内外，身体温差突然过大会让调节温度的机能出问题，暑气就会蓄积在体内散不出去，在冷气房要时时喝点温水，增加发汗的机会，也能提高血液流动速度、防止血液变黏稠，记得喝水要「少量多次、慢慢喝」，若想喝点有风味的水，可以放点柠檬片、薄荷叶，喝淡淡的茶，或可由中医师调理袪湿的饮品，并减少会让身体寒湿的含糖饮料

●维持良好运动习惯：借由运动，可以活络身体、促进循环，进而增强自我保护力；但刚流完汗时，若立刻进入冷气房会使毛孔迅速收缩，汗水无法顺利排出，热气积在体内，引起冷气病症状，建议要先用毛巾擦干身体，待汗水蒸发后再进入，可降低不适机率

●清凉消暑的食物：利用节气养生的食物，以中医角度来说，食物属性偏凉，如瓜类蔬菜（冬瓜汤、丝瓜汤）、绿豆汤、仙草茶、薏仁水等，但脾胃虚寒、体质敏感、易腹泻的人就不宜过量摄取，可改喝温补的红豆水；但不要频繁吃冰，容易造成身体外热内寒！

●足量蔬果：植化素能修护肌肤干痒，矿物质能补充流失的电解质、预防疲劳；益生菌的食物来源，肠道保养好可提升整体防护力。

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