【希望之声2025年11月4日】（编辑：李智） 总是觉得睡再多也提不起精神？慢性疲劳不仅影响专注力与情绪，还可能是身体发出的警讯。翰医堂中医诊所中医师在脸书专页「翰医堂 中医诊所」提醒，摆脱慢性疲劳，关键不在于「硬撑」，而是让身体重新找回节奏。透过规律作息、均衡饮食、适度运动与压力管理，再加上定期健检观察健康状况，就能逐步恢复能量。
1.规律作息与睡眠
．固定睡眠时间，建立生理时钟。
．避免睡前滑手机、喝咖啡因。
．白天小睡控制在 30 分钟内。
2.饮食调整
．少量多餐，能量更稳定。
．多吃：蔬菜、水果、全谷类。
．少吃：咖啡因、酒精、精致糖、加工品、高油食物。
．咨询后可补充：维生素B群、镁、铁。
3.适度运动
．选择适合自己：散步、慢跑、游泳、瑜珈。
．循序渐进，避免操过头。
．上班族记得起身动一动，拒当「久坐族」。
4.压力管理
．学放松技巧：深呼吸、冥想、瑜珈。
．寻求支持：和家人朋友聊聊，或找专业人士。
5.定期健检
．掌握自身健康状况，早一步发现问题。
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