准备年饭（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

寒流来袭、气温骤降，心血管问题的民众若未能及时注意身体变化，严重时可能造成急性脑栓塞、心肌梗塞等，危及生命。脑中风、心肌梗塞的危险因子，除高血压外，还包括糖尿病、高血脂症、肥胖、吸菸、酗酒、家族史等，若能积极减少上列的危险因子，则可以降低高血压、高血糖、高血脂对于健康的危害。

饮食6要点及生活3要点 降低三高风险

优活健康网报导：中国新年即将到来，家家户户常准备年节菜肴、零食及酒品，增添过年气氛。从年终尾牙、除夕团圆饭到喝春酒，大啖美食的机会无所不在。要预防及治疗三高（高血压、高血糖、高血脂），饮食或生活型态，可以遵循以下要点：

饮食方面

1）主食以五谷杂粮类为主

2）肉类以低或中脂的白肉（鱼、鸡）类或豆类制品（豆浆、豆腐）为主

3）每日蔬果类至少5份（3份蔬菜及2份水果）

4）选用植物油或部分以坚果取代

5）烹调采煮、炒、煎、烤

6）使用新鲜食材，减少加工食品

生活型态

1）饮酒限量／

每日男性<2份酒精，女性<1份酒精

2）戒菸

3）规律有氧运动

大鱼大肉易消化不良 自制洛神山楂茶

过年大鱼大肉加上聊天时吃零嘴，易产生胀气、消化不良等症状。可饮用中医茶饮，例如准备一些山楂、洛神花、决明子，调配成天然的去脂茶饮用，消除多余油脂，让整个假期享受美食外，也扫除负担：

消脂洛神山楂茶

材料：山楂1两、洛神花1两、陈皮3钱

作法：将山楂、洛神花、陈皮加水2000毫升大火煮滚，再以小火煮30分钟。

功效：分解脂肪、消肉积

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