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RSS/FEED订阅冬季提升免疫力？六种饮食搭配，防流感、防疫情
【希望之声2020年11月26日】（编辑：郭强）通过营养平衡，工作和休息，适度运动，戒烟，限制酒和其他健康的生活方式，可以有效提高我们的抵抗力和免疫力。
六大饮食搭配，防流感、防疫情!
1、贝类+菌菇类。
贝类含锌比较丰富，而锌对调节免疫力有很大的帮助，此外菌菇类食物也是含锌量比较丰富的一类食物。如果不常吃贝类，不妨多吃点菌菇。
2、肝脏+橙黄色蔬果。
这两类食物均含有丰富的维生素A，这类维生素对保护视力有很大的帮助，与此同时它与免疫力也密切关系，不仅能促进抗体的形成，还有助于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，具有提高抗细菌的能力。
3、深绿色蔬菜+山楂。
都是富含维生素C的高手。而维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化也可以减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。
4、海鱼。
研究表明，维生素D可以提高免疫力，降低多发硬化症和糖尿病的风险。维生素d摄入不足会影响身体的正常功能。日光浴是服用维生素D最方便的方式，但是冬天比较冷，多穿衣服，户外活动少，阳光照射少，自我合成有限，最好补充一些富含维生素D的食物。鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼，动物肝、肝油、鸡蛋中维生素D的含量相对较高，平时可以多吃一些。
5、动物血+肝脏。
缺铁会减少免疫细胞的数量，影响抗体的发生，引起免疫反应的缺陷。但是，补铁最好不要用菠菜，干枣，木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以吃，不过建议每天摄取40~75克，动物肝脏每月2~3次，每次25克左右即可，不过过量食用。
6、牛奶+鸡蛋。
在人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的武器。而蛋白质是形成抗体的物质基础，饮食中蛋白质不足会降低身体免疫力。蛋白质丰富的食物很多，牛奶及其产品、鸡蛋、家畜肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白质的好来源。
那么。在普通感冒、流行性感冒高发季，如何正确鉴别常见病，怎样理性就医?
60岁以上和5岁以下患有慢性病或肥胖症的居民，体温不超过38摄氏度，没有明显的喘息、窒息、咳痰、黄痰，可以在家休息和观察，同时做好自己和家庭保护。
在家观察休息后，症状没有明显好转，最近接触过发热、咳嗽的人，或者去过流感、中共肺炎（新冠肺炎）等感染地区的人必须马上就诊。
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