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RSS/FEED订阅减重后不想复胖？ 需要养成十个关键饮食习惯
【希望之声2021年9月4日】（编辑：郭强）美国最着名的脱口秀主持人Oprah Winfrey曾经采用低卡路里节食法减肥，一开始她成效卓着，在短短的几个月时间里成功减掉了60斤。Oprah对自己的减肥成果非常满意，在各种媒体上也对这种节食减肥法大加赞赏。然而又过了几个月，观众发现屏幕上的脱口秀女王像充气一样胖了回来，在不到一年的时间里，她又回归了最初的168斤。
还有曾经红极一时的减肥真人秀节目《超级减肥王》（The Biggest Loser），一项发表于Obesity期刊的研究调查发现，参加某一季“超级减肥王”节目的14位参赛者，在节目的最后平均每人减掉超过一百磅左右甚至更多。然而六年后，当研究者重访他们时，这14人里只有1个人成功保住了减肥成果。而其他人全部复胖，六年中平均反弹70%，有些人甚至比参赛前更胖。
你也曾想减重却又不小心复胖吗，其实关键就在于习惯。健康医疗网根据《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》书中指出，想要不复胖，就得养成十个一直瘦的饮食习惯，尤其想要度过健康又清爽的每一天，更得从小地方开始实践，让自己保持着良好的饮食习惯，让习惯成为第二天性，自然就能越来越能享受身心愈来愈健康的自己。
早起喝杯温水 吃简单且营养早餐
但到底是哪十个一直瘦的饮食习惯呢？作者崔宝瑛在《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》书中解释，首先早上一睁开眼，就让自己保持着感激的心情伸懒腰，其次则是喝一杯温水，接着吃早餐时即使吃得简单也没关系，重要是要达到营养均衡，且午餐也尽量以带便当为主，或是用小碟子分装吃较佳，并记住一天至少要喝两公升的水。
每天一小时做运动 让自己越活越健康
作者崔宝瑛进一步说明，下午可吃适当的坚果当点心，避免自己过于饥饿，平时想到就可做点伸展运动，且最好一天花一小时给自己的身体做做运动，到了晚餐时则采以简单的吃即可，并选择吃不同颜色以及种类的大量蔬菜，最后则是按时吃乳酸菌，当然每个人身体都有不同的差异，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不同，但重要是养成习惯的重要性。
想长肌肉有撇步 掌握基本三元素
此外，除了掌握十个饮食习惯，想要长肌肉雕塑身材，则得把握运动、营养以及休息三个基本元素。作者崔宝瑛在书中提及，身体在运动时宛如建筑物正在施工，这时若想要把建材「堆积」起来，就得靠正确的饮食让身体产生肌肉，等到建筑物完成后也得等到水泥跟油漆干了，甚至确定坚固才能住进去，换句话说就得让自己有足够的休息时间，才能真正有效产生肌肉。
十个饮食习惯
1 以好心情起床
2 起床后喝温水
3 早餐简单营养均衡
4 午餐尽量带便当或分碟食用
5 一天至少喝二公升的水
6 选择适合自己的运动
7 适量坚果当点心
8 午后做点伸展运动
9 晚餐简单吃
10 吃乳酸菌
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