【希望之声2022年8月12日】（编辑：郭强）人的骨质密度会在三十岁时达到高峰，四十岁之后骨质密度会逐年减少。骨质疏松症容易随着老化或停经而逐渐明显，病人常常因为早期没有明显症状而掉以轻心，如果出现身高变矮、弯腰驼背、脊椎疼痛时就需要留心，平常体检时也可以注意自身骨密度的情况，切莫等到骨折发生后才在懊恼。
骨质疏松症病患会有哪些症状呢？骨质疏松症初期症状：通常没有明显症状，有些轻微的早期症状就该留心原因，例如：下背疼痛、颈椎疼痛、身高变矮、弯腰驼背，就可以提早发现。
骨质疏松常见症状：病人往往等到骨质流失并造成骨折或骨裂时，才惊觉罹病，常发生在髋关节、腕骨及脊椎等处。
骨质疏松症是如何分期的呢？人体的骨骼随着发育而变得强韧，通常在30岁时骨质密度达到最高峰，之后骨质逐渐流失而变得单薄脆弱。男性以每年0.3%速度流失，女性以每年0.5%速度流失，停经（缺乏雌激素）后流失的速度会更快，以每年2~3%速度流失，由于骨质密度下降，就容易导致骨折。
骨质疏松症会有哪些并发症呢？骨折：骨折是骨质疏松症最常见的并发症，如：椎间压迫性骨折、髋关节、腕关节以及脊椎的骨折等。
停经：女性停经以后，雌激素（女性荷尔蒙）分泌量大减，会让骨折中的蚀骨细胞（人体中自然分解骨质的细胞）活性增加，骨质会容易被破坏，因而容易引发骨质疏松症。
老化：人体逐渐老化时，人体的的造骨细胞效率会变低，产生骨质的效率也会变差，就会增加骨质疏松症的机率。
抽烟：抽烟会使体内维生素D的浓度降低，并使女性停经时间提前，当缺乏雌激素保护时，女性罹患骨质疏松症机率提高。
酗酒：研究指出，酗酒者引起骨质疏松并发骨折的机率约为一般人的2~3倍，且酒精可能对于骨骼有直接的毒性作用，造成骨质密度减少，引发骨质疏松症。
钙质摄取不足：40岁后骨质密度逐年减少，若没有适时补充钙质，则易罹患骨质疏松症。
不运动：运动可以刺激骨骼的反应，而比不运动时生成较多的骨质量，因此运动有预防骨质疏松的功效。
其他成因：直系血亲中有骨折病史、体重过轻、本身有骨折过等状况，都会增加罹患骨质疏松的风险。
然而，近日新英格兰医学杂志（The New England Journal of Medicine）刊出研究结果指出补充维生素D无法预防骨折，引起热烈讨论及媒体关注，不料有些人错误解读研究结果，误以为骨松患者也不需要补充钙质与维生素D。其实该研究是认为一般民众不建议补充维生素D，而非骨质疏松症患者。骨质疏松症患者仍应补充足量钙质与维生素D以预防骨折，对此，中华民国骨质疏松症学会也特别提出说明。
据NOW健康报道，中华民国骨质疏松症学会 骨质疏松症患者钙质与维生素D摄取量建议：
针对停经后妇女骨质疏松症患者，每日建议的钙质摄取量为至少1200毫克；50岁以上男性之骨质疏松症患者，每日建议的钙质摄取量为至少1000毫克；所有骨质疏松症患者的每日维生素D摄取量为至少800国际单位。（包含饮食及补充剂）
同时补充足量钙质与维生素D，可以有效降低骨折风险。但单独补充钙质或单独补充维生素D，则无足够证据显示可以有效降低骨折风险。
摄取过量的钙质（超过1500毫克）并不会产生更多益处，且可能有潜在结石或心血管疾病风险。
补充钙质与维生素D无法取代药物治疗。骨质疏松症患者、已发生脆弱性骨折患者，应同时接受抗骨松药物治疗及补充足量钙质、维生素D。
中华民国骨质疏松症学会也根据2021年台湾成人骨质疏松症防治之共识及指引补充道：
第1点：美国骨质疏松症基金会（NOF）和国际骨质疏松症基金会（IOF）建议，50 岁以上成人每日至少需摄取饮食钙量1200毫克（包括钙片补充剂量）和维生素D 800 至1000 国际单位（international units, IU）。 高含钙量食品以乳酪类最便利取得，其它如豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇、小鱼干、头发菜、坚果类等。此外，摄取富含维他命C之水果，如橘子、柳丁、奇异果、芭乐等，可促进钙质吸收。
第2点：欲估计饮食含钙量时，可参考简易计算表或咨询营养师，必要时须服用钙片补充。但若每日摄食钙量超过1200到1500毫克，对身体并无更大益处，反会增加肾结石或心血管疾病风险。
第3点：维生素D的生理功能包括促进钙吸收，维护正常骨代谢，肌肉功能，平衡功能和防范跌倒。研究证实，维生素D摄取量不足时会增加骨流失量，降低骨密度，年老后容易骨折。
第4点：维生素D来源包括阳光照射，食物和补充剂或药品。研究建议骨质疏松症病患应每日至少摄取 800 IU 维生素 D。骨质疏松症的防治与药物治疗时，宜同时补充足够之钙及维生素D。
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原文链接：不要误解研究！骨质疏松症如何摄取营养？