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一天3分钟 只要坐着“头碰膝” 一次改善便秘、失眠、高血压 燃烧腹部脂肪

2018年12月08日 21:36 PDF版 二维码分享

作者:Master Sujit Kumar

现代生活为我们带来更多便利,生活品质大大提升,科技让日常大小事都跟过去比起来要来得更加轻松、容易取得,但是这也为我们带来其他副作用,像各种身体不适,如尾椎内缩、骨盆腔不平衡、肩颈酸痛、膝关节功能退化、驼背、精神紧张、焦虑、不安,就连心灵平静也成为一桩难事。

肌肉的紧绷与紧张让人觉得全身上下都不舒服,不管是在激烈运动后,或是度过压力爆表的一天,我们需要的是───放松。但是,说要放松可没那么容易,在我们这种忙碌紧张的生活型态之下,放松绝非易事!如果你想要让放松肌肉与舒缓压力一次到位,在毫无喘息空间的忙碌生活里更有效率地达到目的,【头碰膝式】就是你一定要会的动作!

【头碰膝式】是一个极好的体位练习,增强大腿、腿筋、肩膀、手臂的灵活性,同时让心绪平静,还能和缓地纾解工作繁重的心脏。它适合各种程度的学生练习,前弯动作的目的是在于提高下半身的柔软度,缓和情绪,并延长、按摩内脏器官。为完全舒展你的脊椎,延长脊柱,建议每日花3分钟练习【头碰膝式】,它可以将你的腿筋、臀部肌肉、脊椎以及背部肌肉完全伸展,同时学习在适当的部位弯曲,将会让你的脊椎在延伸幅度上表现更佳。

只要3分钟,不能不练的头碰膝式!身体每一天都会进步,最后会带来惊人的改变与好处!

一、具有镇静安神的作用,并有助于缓解轻度忧郁症

二、伸展脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟

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三、使脊椎和肌肉更灵活,有效背部、和臀部的多余

四、提升腹部区域的血液循环,刺激肝脏和肾脏的功能

五、强化腹部肌肉群,按摩小肠和大肠,促进消化功能,改善问题

六、有助于舒缓更年期症状

七、缓解焦虑、疲劳、、经期不适

八、有效改善、鼻窦炎

筋骨僵硬绝不会是阻挡你练习瑜珈原因,反而你更应该做瑜珈!学习如何安全地运动僵硬的肌肉,促进下半身的灵活度,舒缓你的脑袋,延长你的脊椎,并给予你的五脏六腑最健康的状态,用【头碰膝式】找回你身体正确的姿态。

如果你愿意将【头碰膝式】视为每日基本练习,一步一步地深入练习,光是这个单一的姿势就可以为你整体的灵活性带来巨大的改变,即使你筋骨僵硬,也能安全练习,改善下半身柔软度,放松心灵,拉长脊椎、五脏健康,带来整体平衡。

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头碰膝式|Head to Knee Pose

1.坐姿,双腿往前伸直。

2.双脚打开距离与肩同宽,先弯曲右脚,让右脚跟靠近鼠蹊部,右脚掌贴近左大腿内侧,右膝贴近地面。左脚伸直、脊椎打直,双手放在膝盖上,头摆正。

3.吸气时,双手往上举,感觉背部与身体两侧肌肉往上伸展。

4.吐气时,上半身慢慢往前弯,在身体可以承受的范围内,双手尽量握住左脚板,额头尽量靠近膝盖或小腿。如果握不到脚板,可以改握脚踝、小腿,或使用弹力带、瑜珈带辅助。下背部与身体左侧放松,感受右臂与左脚肌肉的伸展。过程中,记得保持脊椎打直。停留十个呼吸,感受身体的伸展并试着在这个停留的姿势中放松。接着吸气,运用腰部力量,将上半身拉回坐姿,再换另一边练习。

练习小技巧

如果你的膝盖不舒服,请在膝盖下垫一条毛巾,如果有需要的话,也可以坐在折叠的毯子上。

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练习前弯时,应先从小腹贴近大腿开始,然后头部再慢慢贴近膝盖或小腿。

如果你的柔软度不够,先用手握住膝盖,配合呼吸慢慢地往前,就可以逐渐接近最后碰到脚趾。

切勿强行前弯而导致拱背,也不能将膝盖弯曲,前弯的程度请停留在你感觉最舒适的位置,并放松地停留在这个位置至少1到3分钟

接着吸气回到开始的位子,然后换边练习,停留时间一样。

如果你有下列状况请视自身情况练习

气喘

腹泻

膝伤

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背部不适

来源:Sujit老师的3分钟神奇瑜珈课

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