作者：和田秀树

“是我脾气不好”、“我应该要坚强一点”、“我怎么能力这么差”……面对生活中种种的挫折和压力，你是不是常产生上述这类焦躁不安、甚至是自暴自弃的想法？

日本精神科医师和田秀树在《不让情绪左右人生的用脑术》中提到，这类的情绪失调，并不是你的错，而是因为大脑会随着年纪而萎缩，造成功能衰退所致。跟一般认知不同的是，IQ不会随着年龄增长而衰退，EQ反而容易老化。掌管情绪的大脑额叶，位置相当于额头的内侧，它比大脑中与记忆、认知能力相关的部分，以及关系到体力的肌肉等，都还要更早开始退化。

想要甩开负面情绪，就从大脑下手！提不起劲、心情郁闷、牢骚满腹……，原来是大脑让你放不下、气不停！只要藉着改善日常的生活行为，就能保持平静，不但提升大脑和情绪处理能力，更能激发创意，也使人际关系大跃进。

1.对既有常识抱持怀疑，随时保持“事情真的是这样吗？”、“真是有趣的观点啊！”这类的想法。

2.站着开会，或使用新的数位工具，体验新事物，创造新体验。

3.生活中不是只有工作，拥有一项让自己由衷喜爱的兴趣，

4.每天吃200至300克的肉类，可预防大脑老化。

5.刺激自己的“笑点”，多听听“不按牌理出牌”的有趣想法。

6.成为有独道想法的“思想家”，而不是常识渊博的“知识人”。

7.运动（骑自行车、赛马、打高尔夫球、跑马拉松）与烹饪，都是很棒的头脑体操。

8.偶尔改变通勤的交通工具或行走路线，阅读与自身观点完全相反的书籍，探索各种事物的可能性。

• 聊天机器人现在可以开精神科药物处方了
• 别硬撑了！小猴 Panchi 教人们练就心理韧性！胡思乱想时，找回安全感，低潮时也能健康躺平。 【 精神科医师 王绍丞｜健康1+1 JoJo】（2026.4.1）健康1+1 ·直播
• 北市攻击案后全台恐慌？遇无差别攻击怎么活下来？黑熊学院 X 精神科医师：从行动到心理，完整教战【黑熊学院执行长 朱福铭 X 精神科医师 王绍丞｜健康1+1 JoJo】（2026.1.2）｜健康1+1 · 直播
• 医院回复是精神科约束带不是手铐
• 网传字节员工压力大被强制去精神科治疗

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：时报出版《不让情绪左右人生的用脑术》