【希望之声2025年6月7日】（编辑：李文涵） 代谢症候群是慢性病的警讯，常与肥胖、三高等健康问题有关，但只要从日常做起，就能有效预防与改善。台湾国民健康署近日在脸书专页提醒，预防代谢症候群需掌握3关键，其中包含均衡饮食、规律运动、定期量腰围。

国健署分享预防代谢症候群需掌握的3个关键。

●均衡饮食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙，适量且均衡摄取六大类食物，获取足够营养。

●规律运动：每周进行中等费力的身体活动至少150分钟（如：健走、羽毛球、桌球、太极拳、跳舞等），依身体状况评估每周至少2-3次的肌力强化运动（如：抬腿、深蹲、登阶、使用弹力带等），且每次间隔至少1天以上。

●定期量腰围：从未量过腰围者，尽速量测腰围；腰围超标者，建议配合体重控制每周至少量1次，维持男性腰围＜90公分、女性＜80公分。

国健署分享腰围量测的方法：

1.早上空腹，脱去腰部覆盖衣物。

2.轻松站立，双手自然下垂。

3.将皮尺绕过腰部，调整高度使皮尺通过腹部中线（骨盆上缘至肋骨下缘的中线）。

4.保持自然呼吸，不要憋气，记录数值。

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