【希望之声2026年6月9日】（编辑：赵子馨） 进入夏季后，气温升高，人体出汗增多，容易出现口干舌燥、食欲下降、心烦失眠、疲劳乏力等情况。很多人喜欢喝冷饮解暑，但喝得过多反而容易损伤脾胃。
中医讲究“因时养生”，夏季适当饮用一些养生茶饮，不仅能够补充水分，还能帮助清热解暑、生津除烦。不同茶饮各有特点，可以根据自己的体质和需要进行选择。
绿豆适量，加水煮20分钟，可根据个人口味加入少量冰糖。
绿豆自古就是夏季常见的消暑佳品，具有清热解暑、利水消肿的特点。天气炎热、容易上火时，适量饮用绿豆汤能让人感觉清爽舒适。
不过脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量饮用。
金银花5～10克，沸水冲泡即可。
金银花性味甘寒，适合夏季烦热、咽喉不适时饮用，有助于清热解暑、缓解燥热带来的不适。
取菊花适量冲泡饮用。
菊花清香甘润，夏季饮用有助于清热、舒缓燥热，特别适合长期面对电脑、感觉眼睛疲劳的人群。
金银花5克、菊花5克。
两者搭配，清香宜人，适合天气炎热、容易口干口苦、心烦气躁的人饮用。
乌梅10克、山楂10克、陈皮5克、甘草3克，加水煮20分钟，可酌情加入少量冰糖。
酸梅汤是传统夏季饮品，酸甜可口，能够生津止渴、帮助开胃，特别适合天气炎热导致食欲下降的人群。
西洋参10克、菊花5克、山楂5克、陈皮3克。
夏季不少人容易出现疲倦乏力、口干心烦的情况，此茶饮既能帮助消暑，又能补充因出汗过多而耗损的气阴。
新鲜薄荷叶5克、干荷叶5克，煮水8分钟。
薄荷清凉，荷叶清香，两者搭配有助于消暑提神，适合夏季精神不振、容易昏沉乏力的人群。
鲜薄荷叶10余片、甘草5克、绿茶5克、太子参10克，用开水冲泡10分钟左右。
茶饮清凉爽口，适合天气闷热时饮用，有助于缓解暑热带来的疲劳感和烦躁感。
淡竹叶10克、麦冬6克，煮水10分钟。
对于经常熬夜、容易口干咽燥、心烦不安的人来说，这款茶饮较为温和，能够帮助养阴生津、清心除烦。
红枣20枚、枸杞15克、生姜40克，加水煮饮，可根据口味加入少量红糖。
很多人以为夏天只能喝凉茶，其实并非如此。对于脾胃虚寒、经常吹空调后手脚发凉的人来说，适当饮用姜枣茶反而有助于温养脾胃、扶助阳气。
如果不想准备复杂材料，一杯绿茶也是不错的选择。
绿茶宜用80℃左右热水冲泡，现泡现饮为佳。其口感清爽，有助于生津止渴、提神醒脑，是许多人夏季常备的饮品。
养生茶虽好，但并非喝得越多越好。
首先，要根据体质选择。容易怕冷、腹泻的人应少喝寒凉茶饮；容易上火、口干的人则可适当选择清热类茶饮。
其次，尽量避免长期大量饮用冰镇茶饮，以免损伤脾胃阳气。
另外，养生茶属于日常调养，不能代替药物治疗。若身体持续不适，仍应及时就医。
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