【希望之声2021年7月15日】（编辑：郭强）因武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）疫情闭关已过了一个月，未来是否能解封还不知道，但是小孩关在家里几乎不出门，体内维他命D的存量可能会不够喔！

可多吃菇类、蛋黄、鱼类

《自由时报》引台南蔡尚均小儿科诊所医师苏之婉观点报道，维他命D的来源可借由食物摄取，包括菇类和蛋黄，动物性的来源，肝脏、鱼油、鲑鱼、鲔鱼等。经由食物，每天大约只能摄取100到200 IU。在早上10点到下午3点，穿着短袖、短裤晒太阳15至30分钟，每天竟可产生10倍以上的维他命D。

体内主要储存的非活性维他命D，半衰期大约是2-3周，当它转为活性维他命D，供给身体利用时，半衰期只有4-6个小时。也就是如果阳光暴露不足，维他命D有可能在2-3个月内就降到很低。由此可见晒太阳的重要性了！

母奶维他命D的含量较低（20-80 IU/L），相对于婴儿配方奶粉，约只有1/10。因此纯喂母奶的宝宝如果没有到户外晒太阳，就更需要额外添加维他命D。

根据台湾国民健康署2013年至2016年的调查显示，国人在国高中阶段维他命存量降低，约有10-25%的人在标准边缘（40ng/mL）。现在因疫情停课，孩子也没有机会到户外活动，几乎一整个月都没晒太阳，应注意维他命D可能有不足的情形。皮肤暴露在UVB之下会制造维他命D，但UVB无法穿透玻璃，即使在室内有太阳的地方，因为是隔着玻璃窗，所以也无法制造维他命D。维他命D缺乏在低于40ng/ml时，身体就会开始代偿。在老人可能会产生骨质疏松，在孩子可能会出现骨质变薄的现象，严重者甚至造成佝偻症。

每日摄取量400 IU 逾50岁600 IU

维他命D指数建议维持在40到70ng/mL是最理想的。所以国民健康署建议每人每天摄取400 IU（10ug）维他命D，50岁以上则建议600 IU（15ug）。来源可包括食物、阳光、或额外补充。

家长可能会担心服用维他命D是否会过量？维他命D中毒的定义是血中25（OH）D超过150ng/mL，症状包括高血钙、高尿钙、高血磷，恶心、呕吐、便秘、虚弱，一般正常服用维他命D补充剂，或晒太阳产生的维他命D，不会造成维他命D中毒。如果为了精确的补充维他命D，可以先抽血检验体内维他命D的存量。

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原文链接：宅在家没太阳 适度补充维他命D