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【希望之声2024年1月8日】（编辑：李文涵） 节气小寒，百合马光中医诊所医师陈宜君指出，古人认为小寒常比大寒冷，可以说是整年最冷的节气，有「冷在三九」的说法，而这「三九天」正处于大寒之前的小寒期间。在小寒期间最推荐吃羊肉，羊肉肉质细致，含有多种营养，是微温的红肉能温肾壮阳，特别适合体虚的人食用，尤其是炖汤的烹饪方式，最适合寒冷的节气。俗语说：「三九补一冬，来年无病痛」。
三九天 留意呼吸道与心血管疾病
《自由时报》报道，何谓「三九天」呢？陈宜君表示，从冬至这一天算起的九天称为 「 一九」，往后顺数每隔九天为一阶段，接续着 「二九」、「三九」，故三九天就在冬至后的19-27天。此时天气十分寒冷，皮肤和鼻腔黏膜等表层细胞难以抵挡寒气，在中医术语称为「腠理不固」，此时免疫力会比较弱。因此在小寒容易出现呼吸系统问题，是过敏性鼻炎、气喘等疾病好发的时节。若能在三九天进行穴位敷贴疗法，药丸中的白芥子、细辛、延胡索、丁香、姜汁等热性药材，可袪除寒邪、扶助正气、提高人体的抗病能力，减轻鼻过敏等症状。
陈宜君说，此时天气较冷，患有「三高」的病人检验数值波动的幅度会比较大，故建议这段期间应每日勤测血压血糖等来监控数值，避免心脏病等心血管疾病的病情突然加重，也务必留意是否有嘴角歪、手无力等「中风」的征兆，即时妥善处治、早日康复并减少后遗症。
由于人体内的血液若温暖，循环就好，遇冷则流动速度变慢，容易停滞造成血流不畅，所以保暖工作一定要做好，保护好脖子、肚子、腰和脚等重点部位避免受寒，尤其是长者和幼儿要特别注意。
冬补三九 用温性与黑色食材养肾
古有「冬补三九、夏养三伏」的说法，陈宜君解释，三九这段时间最适合温补养肾，可以在日常饮食中多吃一些温热的食物来补益身体，防止冷空气对人体的侵袭。属于热性的食物有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有葱、生姜、大蒜、南瓜、茴香、香菜、韭菜、大枣、桂圆、荔枝、栗子、核桃、杏仁等。
而根据《神农本草经》和《本草纲目》记载，黑色食物有益肝补肾、活血养颜、延缓衰老等功效，像是黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑糯米，或是杜仲、何首乌等黑色的中药材，都可以摄取一些，但都不宜过量。
陈宜君指出，在小寒期间最推荐吃羊肉，能温肾壮阳，特别适合体虚的人食用，如果怕羊骚味不敢吃羊也可以吃海参，也是能补肾的温性食材，还能补充胶质。进补之余也要谨记「冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。」的谚语，适时地吃一点凉性的食物避免上火，但可不是要你吃冰喔！天气冷时要避免吃冰淇淋、冷饮以及太寒的瓜果类，寒上加寒可是会容易导致肠胃功能紊乱！
「叩齿、温肾、按涌泉」小小动作保健康
「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。」除了吃以外，陈宜君也建议活动活动筋骨来保健身体，挑一些较缓和的运动，如瑜伽、太极拳、散步、慢跑等。
她说，冬天多做「叩齿、温肾、按涌泉」这三个动作，第一个叩齿，嘴唇微闭，上下牙齿有节奏的反复分开、合上，稍微用点力相互叩击出声，如果口里的唾液有明显增多就对了！第二个温肾其实就是注意腰背部的保暖，可以用双手搓热或是其他方法多热敷腰部暖肾；最后一个是按压脚底中心属于肾经的涌泉穴，也可以直接用热水泡脚。
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