【希望之声2021年1月7日】（编辑：郭强）小寒节气是二十四节气中气温最低的节气标志着开始进入一年中最寒冷的日子 小寒处于“二九”的最后几天小寒后几天进入“三九”俗语说“三九补一冬，来年无病痛”说的就是小寒时节滋补养生、调养身体尤为重要。

冬季补一补，开春打老虎！冬日安好，便是春天

再忙也要做好三件事

起居重“三防”。防寒要护头、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。人体有五个中心穴位，经常按摩，强身健体，抗衰老。

起居三防

1、防寒——要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

2、防燥——内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外用：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

3、防外感——常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

按摩穴位

头中心

头中心：即百会穴，在头的正中间。

可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

胸中心

胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。

现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

腹中心

腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

手心

手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。

方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

脚心

脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，进补也要给肠胃一个循序渐进的适应过程，做好引补，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。应少食寒凉之物。

可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。而冬季喝热粥也是养生的好选择。另外，冬季也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等，以补充维生素。

党参黄芪炖鸡汤

【材料及做法】母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片数片。将材料洗净加清水煲1-2小时，加盐调味即可。

【功效】补益气血

虫草花炖老鸭

【材料及做法】虫草花10g，老鸭1只，枸杞、大枣、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。将材料洗净加清水煲1-2小时。

【功效】补虚益精，滋阴助阳

当归羊肉汤

【材料及做法】当归6克，羊肉500克，马蹄10个，竹蔗100克，红萝卜1条，陈皮1/3个，姜5片。姜2片放热锅，加入切块的羊肉出水约5到8分钟，捞起后，马蹄、红萝卜去皮，竹蔗切开对半，加水2500毫升放入所有材料煲滚后，慢火煲2小时。

【功效】温中和胃，补气养血

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